完形是什么？一千个人有一千个完形的理解，如果简单说，完形就是现在很流行的那句话，“活在当下”。

　　完形课堂上出现频率最高的几个关键词，比如here and now（此时此地），觉察和接纳，说的都是“活在当下”。

　　“在这个课堂，我们要学的不多，相反的是解除掉过去的学习。”Tucker Feller第一天上课，这么界定完形课堂：“禅说要用‘净眼’看世界，用婴儿的眼睛看世界，而不是用带着过去经验的眼睛看世界。我们课程里的每一件事都是为了学习如何活在此时此地，而我做的事情不过是不断地把案主从‘那里’带到‘这里’，从‘那时’带到‘这时’。”

　　“用婴儿的眼睛看世界，你当然早就忘了，所幸我们可以借助这个课堂里所有人的帮助尽量想起来。”

　　活在此时此地

　　Tucker说，完形治疗就是一套用于引导人们活在此时此地的练习。

　　完形理论建构在对此时此地的觉察上。这说起来很简单，可做起来却不容易，事实上，我们所处的境况教会了我们许多有选择地变聋、变哑、变瞎的方法，否认和压抑，惯性而为，生活在对未来的焦虑和对过去的悔恨之中。我们活着的同时却已死去。

　　而所有的行为和决定都发生在此时此刻，完形就教导并强化我们对自己以及环境时刻保持觉察。对环境的觉察，指的是对他人、社会背景及自然环境的觉察；对自我的觉察则意味着对自身、对伴随而来的情绪、需要以及防卫的觉察。这份增强的觉察会使得我们对自己的创造性、力量和能力有了接纳和运用。

　　倘若我们不知道自己是谁，我们便无法评估自己的长处和弱点，更无法知道如何改善。倘若我们不知道自己身处何地，以及自己的目标及渴望，那么再怎么努力，经常得不到自己想要的。

　　完形的咒语

　　完形把心理障碍的主要原因归为：①以假定的“必须如此”的思想对待生活。②以固执、僵化的思维代替行动。③拒绝现时的实际，而老是回味过去，幻想未来。④怨天尤人，认为自己和别人不应如此，而不承认自己和别人的现实情况。⑤对自己的决定缺乏责任感。

　　“觉察给予我们机会去选择，选择给予我们机会去改变。”Tucker说，这就是“完形咒语”。只有在我们有了自我觉察之后，我们才能选择和转变。

　　完形认为，觉察是选择的必要条件。如果我们不知道自己所拥有的选择，我们便谈不上选择。Tucker举例说，如果从A点到B点，我们只知道可以走路去，不知道还可以坐飞机、火车或跑步去，我们就不能说我们“选择”了走路，实际上是“缺乏选择”；只有我们知道有这么多方式可以从A点到B点，而我们选择走路去，这才是真正的选择。

　　觉察和选择，可以使一个个体有意识地选择而不是缺乏选择。透过选择，我们可以把觉察转化为内在和人际的行为改变，在同他人的关系中更加自然也更加真实。

　　完全地经验当下

　　完形的精神是，完全地经验当下——我们是谁，我们感觉如何，我们想要什么，在每一时刻我们都有两种选择：选择做我们自己（我们是真实的）或选择做别人（我们是虚假的）。

　　我们通常采取这些方法：人为编造，麻木、不去感觉，否认、遗忘，责备他人，不加分辨地服从他人的信念、价值观……来避免完全地、真实地经验当下，避免做决定的痛苦和自我负责。

　　完形课堂是没有课本教材的。课堂上人们在一起，自然就会有很多现象、冲突呈现，真实、鲜活，这些就是最棒的教材。Tucker自然地运用当下这一切，让学员去完全地经验，去冒险，去自我觉察，去释放情感，去面对冲突和矛盾，“在这里，所学的东西简单到不行——就是体验，然后说出真实的感受。”

　　可是，透过行动和体验而觉察，完形帮助人们关注自己的行为和反应模式，发现自己是如何经营生活，自己是如何做选择，又是如何引出自己不想要的困境。

　　你才是你的专家

　　完形一个很重要的部分，就是设计实验，增进学员的自我察觉，强化“此时此地”的直接经验，让他们自己看到可以改变他们自己的其他可能选择，而不是被动地等待老师给他们答案。

　　学员老喜欢问Tucker：“我该怎么办？”而Tucker永远回答：“I don’t know（我不知道）！我怎么知道？我不是你的专家，你才是你自己的专家！”以致课程后半段，有学员还是忍不住惯性问这个问题时，Tucker就会把话筒交给其他学员，他们会会心一笑、模仿老师耸耸肩答道：“I don’t know！”

　　Tucker鼓励学员自己尝试而非谈论，把焦点放在实际体验而非理论。他曾用实验展示完形对冲突的转换：

　　当一位学员举起手，像一把尖刀一样向Tucker心脏直插过来时，Tucker用了几种不同的应对方式：a、转身就逃，b、互相推压、对抗，持续冲突，c大步向旁边让开，d稍微转身一让，让攻击贴身而过，e握住对方攻击的手，变成握手，f握住对方攻击的手，顺着对方冲过来的力量，原地转起圈来，变成了一支优美的双人舞。

　　哪种方式最不消耗能量？自己最不紧张害怕？很多学员体会到，恐惧作为一种能量，不是要去除，而是要善用，加惠于自己、他人。面对冲突，我们要做的是，花更少的气力，达到更好的效果。

　　觉察之后，改变自然发生

　　很多学员从完形课堂回到生活，会发现自己的觉察力有很大提高，沟通清晰很多。同时对自己和他人的现状、一些状态更能接纳、欣赏和认同，他们往往会这么说，“我觉得自在自由了很多”，“我‘松’了很多”。

　　来自上海的Leo说，心理学上很多流派，像精神分析、系统排列，都是去发现问题、寻找问题，是“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”；而完形则是——如实如是，“本来无一物，何处惹尘埃？”我们常常讲“改变改变”，言下之意是当下我们不够好。而当我们完全地看到、接纳自己的每一个当下，同时爱自己现在这个样子的时候，不用刻意去改变，改变就会随之产生。

　　“当我的觉察力提高了的时候，我真的发现其实我们的生命就是一座大金库——每个人的生命都是一座大金库。当我兴奋时，我就欣赏我兴奋的美；而当我悲伤时，我不再刻意改变什么；当我放松时，我就欣赏我放松的美；而当我紧张时，也不再是手足无措，而是欣赏我在紧张时候的美。每一个当下都是美的，如诗如画，美在其中。”Leo说。