我正视我内心的骚动、不安，我看到它们如何在影响著我；

　　我愿意敞开心胸，接受生命全然的进展！

　　我可以看到我在紧抓著什么不放，

　　我放下那些对我不再有益的东西；

　　我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。

　　我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！

　　我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！

　　我坐姿端正，走路抬头挺胸，收缩小腹，步伐轻盈；

　　我的眼神慈爱坚定，嘴角上扬，表情温暖愉悦，说话温柔有力。

　　我每天有适度的运动；运动让我的身心都能够放松有弹性。

　　当我能够完完全全面对并释放我的愤怒和压抑，

　　我就能够维持理想的健康状态；

　　我越接受我自己、我越爱我自己，我就越美丽。

　　我的内心祥和和宁静，我的内心平安喜悦。

　　我心灵的祥和宁静，是我一天比一天更洋溢著青春美丽。

　　因为我对人、对事不再执著不放，

　　因为我对一切人事物的放松，柔软、弹性和接受，

　　我全身的每一条肌肉都完完全全地放松。

　　我全身的每一寸皮肤都光滑柔软，

　　我的身体健康强壮、活力充沛，

　　我感觉神清气爽、容光焕发、神采奕奕、光明喜悦。

　　因为我的内心全然的光明、全然的喜悦，

　　我全身的每一个细胞，都散发著健康活力的光彩！

　　我内在的清净光明全然开启，我高贵的灵性悠然绽放，

　　一天比一天光亮美丽！

　　我有勇气接受改变，我有勇气接受全然的自己和全新的生命进展；

　　我能够完完全全地活在当下！

　　爱是我青春永驻的秘诀，

　　活在当下使我更强壮、更有生命力；

　　我一天比一天更健康有活力！

　　爱永远不嫌多；

　　我放下对人、对世界狭隘的看法，我尽我所能地去爱！

　　爱是我青春永驻的秘诀！

　　纯朴自然、天真无邪是我的真性情

　　清净无染、完美无暇是我本来的状态

　　我放松我全身的每一个细胞

　　我放松我全身的每一条肌肉

　　我的眉头放松啦，我放下我的紧张担忧；

　　我的下巴放松啦，我放下我的唠叨鸹噪；

　　我的肩膀放松啦，我放下我的压力重担；

　　我的手臂放松啦，我放下我的防卫局限；

　　我的胸部放松啦，我放下我的封闭敌意；

　　我的小腹放松啦，我放下我的愤怒压抑；

　　我的双腿放松啦，我迈开大步，勇敢前进，

　　我欢欢喜喜、彻彻底底迎接生命的丰足和喜悦！

　　生命进展；

　　我能够完完全全地活在当下！

　　爱是我青春永驻的秘诀，

　　活在当下使我更强壮，更有生命力；

　　我一天比一天更健康有活力