散散步，注意一些东西，决定你将如何描述他们。

时间：十分钟以上。

预期效果：平静能量增加。

行动二：

将所有的注意力集中在某个物体上2分钟。

时间：2分钟。

预期效果：焦点更清楚 更轻松

行动三：

选择一个现有的自动自发的动作，刻意地重复，一直到他自动地不在了。

时间：5分钟以上。

预期效果：新的领悟，自我控制

行动四：

选择一个经常出现的烦恼，将引发他的思考过程循序渐进地逐步写下，故意循序渐进地思考每一个念头，直到烦恼消失。

时间：5分钟以上。

预期效果：恢复能量

行动五：

刻意地微笑，直到你感觉快乐为止。

时间：2分钟以上。

预期效果：觉得自己很好。

行动六：

将自己手边所有未完成的工作或任务，开列一张清单，排列上优先顺序。

时间：30分钟以上。

预期效果：恢复注意力。

行动七：

散散步，数形状，一直到色彩变得更亮丽。

时间：30分钟以上。

预期效果：外向 觉得自己是活的。

行动八： 爬一层或很多层楼梯，每走一步，请先对自己倾述一个值得感激的“东西”。

时间：30分钟以上。

预期效果：觉得自己充满荣耀。感受到恩典。

行动九：

故意对某个人做件好事，却不让他（她）知道

时间：30分钟以上

预期效果：增加对自己的敬重，增加自尊心。

行动10：吸气，注意一些在很远的东西，吐气，注意一些很近的东西，至少重复十次

时间：5分钟以上

预期效果：恢复视野

阿梵达的工具协助你发现自己的力量

如果你按照指导做了十个小练习，达到练习的预期效果欢迎与家人 朋友 同事或在群里分享，愿这份好收获与喜悦的能量能增强自己与鼓舞他人，如果没有达到预期效果请与我联络。谢谢！祝福大家！

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