现在，你正在和自己说话。一整天都是这样，并且天天如此，你同你自己讲述这个身处的世界，叙述着，解释着，判断着。更重要的是，你在讲述你本身。

美国心理学家阿尔伯特•艾利斯（1913-2007）提出了一个很简单的公式来解释我们对环境作出反应时的复杂过程：A+B=C。

A代表诱发事件（Activating event）：你有一个还有两天就到期的团队项目但你的团队成员都早早地回家了，还有，你完美的约会对象再也没有邀请你赴第二次约。

为了识别无意识信念，下次你不开心或是生气时试试留心你的内心独白，安静地和你的情绪坐在一起，允许你自己去经验它。你身体的哪个部分感觉到了它？这种感觉引发了什么想法？

•　我一定要等到所有的事情都变得完美了以后才会高兴，但我总是无法让事情变得完美。

•　一旦你识别了这些信念正在触发你的情绪....

举个例子，你刚刚听到你一直想去的那家公司有个空缺的职位。你告诉自己，我不够聪明，无法去申请那份梦寐以求的工作。现在，浏览那些问题清单并回答每一个问题。

你对你自己的信念就像一个无形的，潜在的剧本，你浑然不知地以它出演着自己的人生。那些你童年时期形成的有瑕疵的想法已经限制你够久的了。你有力量改变你无意识的信念，并且必须改变。