清凉调息术:

　　1.按至善坐或其他舒服的瑜伽姿势打坐。记住背部要伸直。

　　2.双手放在两膝上。

　　3.张开嘴，把舌头伸出一点儿，把舌头卷成一条管子。

　　4.通过舌头小管吸气，把舌头当做一条麦杆或吸管，用它吸入空气

　　5.你应该能够听到和感到清凉的空气经过舌头、沿气管向下送。

　　6.吸气应缓慢而深长。

　　7.接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。

　　8.这是1个呼吸。做10-50个呼吸, 如果有头晕或头重脚轻的感觉，就停下来，那是因为你做得稍微过头了。下次做时，别做那么多。如果每次能做超过25个呼吸，则每日只做一次就够了。如果每次只做几个，也许10个或更少，而且也不让自己做到晕乎乎或头晕的地步，那么每天练个三四次也无妨。