一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。

　　你所认为的你的意识你的身体包括你的世界，所有的一切都起源于一个想要分离的念头。你制造了一个谎言，又制造了更多的谎言来圆谎。静下来，你就可以看到你认为真实的一切仅仅只是一堆念头。一个谎言需要更多谎言的支撑和依附，几乎所有的念头都需要有所依赖才能存在，只有想要自由的念头具有摆脱一切的力量，最终让你看清这个实际非常简单的结构。

　　二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。

　　遮住你双眼的念头数不胜数，所以在一开始，你必须通过勇气、信任等等有力量的念头，逐渐拆解结构。乌云越来越少，总有一天，你会感受到太阳的存在。

　　三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。

　　分离的念头由被认可、控制与安全这三个基本欲望支撑，而这三个基本欲望由更多的念头支撑。

　　四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。

　　在自己确确实实地发现真相之前，不要相信任何听来的消息和借来的知识。诚实面对自己，诚实是自由最有力的助力。不要被假象迷惑而停止脚步。

　　五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

　　念头习惯了支撑和依附，它们会寻找一切可能让自己和所有的念头都联结起来。如果发现你感觉不到轻松，就试着去发现那些试图把你绕晕的念头，摆脱它。

　　六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。

　　轻松和快乐是唯一的验证标准。除此之外，不要相信任何你听到的和看到的。想要自由的念头想要摆脱一切的时候，所有的念头都会试图阻碍它，因为这个念头一旦脱身，谎言就彻底被揭穿。