请把眼睛闭上，把你的注意力都放在你的呼吸上。只用你的鼻子呼吸，吸入时感受气体从你的鼻腔，进入你的肺部，进入你的腹腔，尽可能吸入更多空气，再慢慢呼出来。用吸入时两倍的时间来呼出，直到你腹腔和胸腔中的空气完全呼出，再重新吸入。好，按照这个方法，请跟我一起呼吸，把你所有的注意力都放在这个呼吸上。吸，呼… 请按这个方法继续呼吸。

　　在你呼吸的时候，感受你的身体。把你的注意力放到你的左脚，感受它的存在，它的位置，湿度，与鞋袜之间的距离，感受它下面地毯柔软（或者地板的硬度）…现在，请关注你的右脚，感受它的存在，它的位置，湿度，与鞋袜之间的距离，感受它下面地毯柔软（或者地板的硬度）…注意到你可以改变你的注意力的方向。现在关注你的左手，感受它的存在，它的位置，湿度，…现在关注你的右手，感受它的存在，它的位置，湿度，…

　　你可能会注意到，当你在感受自己的过程中，头脑里会有思绪出现，不要受它的影响，当你一旦感受到有思绪，就马上回到中心状态来。

　　好，现在大家来跟随我说“爱”。连续说8个“爱”，每一声都比前一声的音调低50%。爱，爱，爱，爱，爱，爱，爱，爱，… 在说“爱”的时候，想象你向大海扔出一枚铜钱，这枚铜钱在海里转着圈往下沉，你每说一声“爱”，就想象铜钱向下转一圈。说完8个“爱”之后，深吸一口气，再说8个“爱”，每次都比前一次更低，不必出声，默念。同时想象你的铜钱正在沉入更深的海洋中，感受你周围的光线越来越暗，越来越暗，…像这样继续做5分钟，享受这种感觉。（静默5分钟）

　　现在，我们已经沉到了海底，周围漆黑一片，什么也看不见，感受好像有一个黑色的穹顶罩住了我们，但是又不感觉有任何压抑，没有任何恐惧，只有好奇心，好奇“我是谁？”在这黑暗之中，没有人能看到你的容貌，不论美还是丑；没有人知道你的身份，不管是CEO还是普通员工；没有人知道你过去的荣辱，不管是成功还是失败；… 但是你能够真真切切地感受到你自己的存在，那么“你是谁？”“你是谁？”…

　　你是宇宙中独一无二的存在，是前无古人，后无来者，只有你自己能够感受到，觉察到，这就是“你“。只要你一息犹存，那么这个存在就是你，唯一的你。

　　没有人知道你为什么来到这个世界，你的父母也不知道，但是你知道宇宙赋予你一个使命。在太阳升起之前，你就已经散发出温暖；在月亮出现之前，你已经沐浴在光明之中；在任何人认可你之前，你已经被认可了；在任何人表达对你的爱之前，你已经被爱了。充分地感受这个纯粹的你，感受这个独一无二的你，享受这一片刻。（静默1分钟）

　　好，现在慢慢睁开你的眼睛，将双手搓热，按在你的眼睛上。睁开眼睛，看看你的周围，看看房间里的一切，有什么感受？有什么不同？请分享一下你们的感受。