一次一个观念的练习

在下面的横线上，写出一个让你感到压力或烦恼的观念，然后用下面的问题和反转对其进行质疑（如果需要的话，可以用另外的白纸）：

观念：

1. 真是这样吗？

l 闭上你的眼睛，静下心来，深入内心地静静思考一下。

l 用“是”或者“不是”来回答。

l 如果你不直接回答问题，这个练习就失去了效用。

l 如果你的回答是“不是”，请直接跳到第三题。

2. 你能百分之百的确定真实这样吗？

即使你的回答是肯定的，仍然轻缓地去到问题3.

3. 当你相信那个念头时，你会有怎样的感觉和反应？发生了些什么？

如果下面的问题和你的情况相符，请把你的回答写下来。在你回答之前，闭上你的眼睛，静静地思考一下你的答案。

a) 描述一下当你相信这个念头时，身体有什么感受？

b) 描述一下这些情绪对你身体产生的影响程度。

c) 在你的记忆中，什么时候或是在什么地方，你第一次产生了那个念头？

d) 在你的记忆中，没有产生那个念头之前的你是一个什么样的人？

e) 那个念头为你带来的是宁静还是压力？

f) 当你相信那个念头时，你如何对待那个人、你自己或者他人呢？

g) 当你相信那个念头时，你习惯让自己沉溺在什么样的事情中呢？（当你产生那个念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西、还是去看电视？）

h) 当你相信那个念头时，你是想起来过去还是在想将来呢？描述一下你脑海中的情景？

i) 当你相信那个念头时，你是在管谁的事？

j) 坚持那个念头给你带来了什么呢？带来了什么痛苦吗？描述一下你的感受。

k) 如果你不相信那个念头，你担心会有什么不好的事会发生吗？（晚些时候，再对这些列出来的恐惧和担心进行质疑。）

接反面