改善恶劣的人际关系，是精神意识成长过程中最丰硕的果实。改造了痛苦的人际关系，也同时平复了自身的创痛。

　　心理学家分析人与人之间的问题，完全在于思想缺乏沟通。这是无法否认的，但我们必须了解无法沟通的真正原因。

　　感情不能交流，则思想也无法沟通。如果我们使自己与别人疏远隔离，无异把无穷的宇宙切割成零碎的片段。也因此把海阔天空的心灵囚禁在不见天日的牢笼中。

　　治愈创痛的要件是宽恕。看过许多宽恕所产生的效果，我更确信，谅解的威力远胜于人类所能制造的任何武器。

　　宽恕是不思善，不思恶，没有内疚，没有苛责，只有无尽的了解与包容。

　　宽恕别人，不仅使别人得到自由，也同样使自己得到自由。

　　如果我们能不带尖酸刻薄的批判。仁厚地看待万物，自然可以除去身心所有负荷的重担。

　　每当我发现自己内心怀著憎恨愤怒，为了别人，也为了自己，我一定尽力摒除这些思想。

　　上帝不会因我们的瞋怒，而在死后处罚我们。由于瞋怒而失去了爱、清明与自在，便是最大的刑罚。

　　和谐的人际关系必须发自内心。假如我们对别人抱持偏见与敌意，会在言行举止中不知不觉流露出来。只有来自灵魂深处的真诚、善心与爱意，才能帮助我们建立真正愉悦的人际关系。

　　在一个演讲会里，我亲身体验了宽恕的奇迹。主讲人对我们说：“闭上眼睛，在脑中想一个你最讨厌的人。”

　　我马上想起隔壁的雷恩太太。我们那保守的住宅区，她对我们这五个留了大胡子的男人，很难以接受。听说她曾试著说服附近的居民，想以我们是恐怖组织的危险分子为理由，把我们赶出小区。

　　后来尽管她知道了我们只不过是一群打坐的素食者，仍常藉各种理由想赶我们搬家。因此当主讲人叫我们想一个最讨厌的人，我很自然地便想到她。

　　“想象这个人就在你面前，”主讲人说：“放松自己，深呼吸，直到你对他们的出现感到自在为止。”

　　虽然百般不情愿，我仍照著做了。

　　“走近他们，牵起他们的手。”

　　“我不能这么做，”我心想：“即使是想象。她说不定会惊天动地大呼小叫著跑开呢！”

　　“我要你们拥抱这个人，并以真诚的态度对他们说我爱你！”

　　出于好奇，我照著指示去做。说了那句“我爱你”后，我竟意外地发觉自己对雷恩太太的敌意果真减少了很多。

　　这是一个改善人际关系的好方法。”主讲人说：“如果你连著三个星期，每天这样冥想五分钟，不是彼此间的关系会有改善，便是你们将自彼此的生活中消失。”

　　“不管是哪种情况，对我来说，都比目前要好。”我心里暗暗想著。

　　但我只尝试了一两天便没再继续。然而，几天之后，我的室友在花园里采蕃茄，雷恩太太叫住了他。

　　“马克，我能跟你说句话吗？”

　　“老天，”他想：“这次不知道这老太婆又要抱怨什么了。”

　　“你在想我又挑剔你们了，对不对？”

　　“没有啊！我从不认为你是个好挑剔的人。”马克真是个好演员。

　　“马克，我必须承认我曾经误会你们。我现在只是想告诉你，我很抱歉以前老是为难你们。”

　　马克几乎要昏倒。她继续说道：“我现在知道你们是一群好孩子。我愿意和你们做个朋友。”

　　马克给了她一些蕃茄，我们也从此与她成为好朋友。其实她心地十分善良，但我们必须先谅解她、包容她，才有机会接触到她个性中温柔敦厚的一面。

　　此后遇到令人困扰的人际关系，我都以同样的方式著手，先从内心发出爱的光热。这种心灵的努力，每次都能有效地把敌对的愤怒转变成和乐的友谊。

　　人际关系是成长过程中必须的实验课。如果我们在意识里，先入为主地对别人的行为存有偏见或批判，这些我们所排斥的人物反而会如影随形地困扰我们，直到我们学会爱、宽容与谅解。

　　通往自由最省时省力的快捷方式是爱，并且包容那些行为或个性令我们嫌恶的人。

　　嫌恶与排斥越是厉害，对自身的困扰就越严重。如果你试著去谅解包容，无论那个人是否仍在你的周遭，你已得到了真正的自由与安宁。