冥想：使魔鬼成为修行道路的一部分

　　选一个禅修中最常出现、最困难的魔鬼，比如恼怒、害怕、无聊、欲望、怀疑和不安。持续一星期，在每日的禅修中，每当这个状态出现时，就特别加以觉察。仔细为它命名，注意它如何开始，在它之前是什么状态，是否有特别的想法或意象诱发这个状态，它持续多久，什么时候结束，在它之后通常会出现什么状态，观察它是否曾非常轻微或静静地生起，你能否将它视为心中的低语？看看它有多大声或强烈，注意身休会以什么能量模式或紧张模式来反映这个状态，即使是抗拒，也以柔和、接纳来面对。最后，坐着觉察你的呼吸，观察、等待这位魔鬼，允许它来来去去， 像对待老朋友般与它打招呼。

　　冥想：推动生活的各种冲动

　　生命的内在力音，包括反应和智慧的力量，是所有行为的来源。身体发出每个主动的行为和动作之前，心会先生起一个想法、冲动和方向。这个冲动常是下意识的，在觉察层次之外。观察这些内在的活动，可以了解你如何对这些力量和冲动起反应。观察这个过程时，身心的交互关系会变得很清楚，你可以从中发现全新的能力，可以在面对困难时仍觉得自由、自在。

　　有个简单的方条可以知道冲动如何运作，就是注意禅坐中想站起来的冲动。持续一星期，在每日的禅坐练习中，下定决心不站起来，直到想站起来的强烈冲动出现三次为止。如往常一般静坐，注意呼吸、身体和心智，但不要设定禅修结束的时间，直到有强烈的冲动想站起来。注意它的性质，它也许是出于烦躁、饥饿、膝痛、想到还有许多事要做，或需要上洗手间。温柔地为这个生起的能量命名，感觉它要移动的冲动，仔细感觉身体里的它，为它命名：“想要起来，想要起来，”陪着它，持续多久都没有关系（很少会超过一分钟）。这个冲动消失后，注意现在的感觉是什么，坐着经历了整个冲动的过程，是否使禅修更深入？持续坐着，直到第二个想要起身的强烈冲动出现，像之前一样注意整个过程。最后，在三次仔细陪伴整个冲动过程后，才站起来。通过这个练习会逐浙增加注意力和安定力的深度。

　　如果你愿意，可以把观察扩展到其他强烈的冲动，注意以下情形的整个过程，例如想抓痒，想在静坐时移动，想吃东西或做其他事。以这种方式觉察，会逐浙学会保持安定，学会在生活中遇到各种状况时，有能力深呼吸几下，去感觉不断变化的回应， 而不是自动对这些状况作出反应。你会开始在面对各种生命力时， 发现平衡和了解的核心。