一、情绪静心练习

　　如果你真的想要认识自己，下定决心深入内在，去改变那些阻挡你走向快乐与圆满人生的恐惧思想和情绪，就会透过手边的任何一种方法做到。话虽如此，我们还是想提供一种简单的静心法，它可以帮助你连结自己的情绪。

　　花一些时间放松肩膀和颈部的肌肉，坐正，双脚平放在地板上，并深深吸一口气。

　　想象你正走在一条乡间小路上，头上是一片无垠的蓝天。你倾听大自然的声音，感觉风穿过发梢，你是自由而快乐的。

　　顺着路往前看，你突然发现一些孩子朝你跑过来，离你 越来越近。你的心对这样的情景有什么反应？然后，那些孩子来到你面前。他们一共有多少人？看起来如何？全是男孩、女孩，或者 男女都有？你向孩子们问好，告诉他们你很开心见到他们。

　　接着你特别去接触那个正看着你的眼睛 的孩子，他或她有个讯息要给你，就写在孩子的眼睛里。你能读懂那个讯息吗？它想告诉你什么？它正为你带来你此刻需要的能量。请为这个内在小孩带来的能量取个名字，而且不要评断，只要单纯地去感谢他或她，然后释放这个影像。

　　再次感受脚下坚实的土地，并深呼吸一会儿。你刚刚跟自己的隐藏部分建立连系了。只要你想，随时可以再回到这个场景之中，或许也可以跟其它孩子说说话。

　　藉由走入内在，与自己那隐藏的、受压抑的部分建立连系，你会变得更加临在。你的意识正超越那些你长久以来已经习以为常、被恐惧驱动的思考与行为模式，为它自己负责，并且去照顾内在的悲伤、愤怒和伤痛，就像父母照顾孩子一样。
　

　　二、改变不喜欢习性的静心练习

　　
　　．你认为你的哪些心理特征在自己的生命中造成最多问题？举出两种这样的特征。

　　．把注意力放在那些特征的反面。所以，如果你选择了“急躁”或“不安”，现在就专注于跟它们对应的特质：耐心与自信。花一些时间感受这些特征的能量。

　　．进入内在去寻找你之内的这些能量，从你的生命中举出三个你曾经展现这些正面特质 的例子。

　　．既然你接触到了这些正面特质，就让它们的能量流过你，并感受它们如何让你平衡。
　

　　三、体验我的本质的静心练习

　　．放轻松，让你的想象力回到你觉得非常快乐的某个时刻。抓住进入你脑袋里的第一件 事，再次感受那份快乐。

　　．现在，前往一个你觉得极度不快乐的时刻，感受你当时感觉的本质。

　　．捕捉这两个经验的共同点，感受这两个时刻有什么是相同的。

　　这两个静心练习都是为了让你觉察到潜在意识，也就是你所有经验里始终存在的“我是”。这始终存在的意识之船—你经验的载体—就是神性的你，它是你进入一个超越二元性的实相—心灵实相—的入口。