如果你发现很难觉知，那就试验一下，把一整天出现的每一个思想和感觉记录下来，记录你对嫉妒、羡慕、虚荣、好色、性欲、你、说话的目的等等的各种反应。

　　在早饭前，花些时间把这些都记录下来一~这样你或许有早点上床的必要，把一些社会事务放在一边。如果你无论何时都肯g把这些事记录下来，晚上睡觉前，察看你一天所记录的一切，不作判断、不指责地研究和检查，那么你将开始发现你的思想和感觉中、欲望和语言中隐藏的原因……

　　现在，重要的事就是用自由的智慧来研究你记录下的东西，在研究过程中，你将会变得觉知自己的状态。在自我觉知、自知的火焰中，冲突的原因会被发现、被烧掉。你应该继续记录你的思想和感觉、意图和反应，不是一次或两次，而是很长的一段曰子，直到能马上觉知到它们……

　　禅修不仅是要不断地自我觉知，而且要不断地自我放弃，有正确的思想，才有禅修，从中就有智慧的宁静；在这种宁静中，这个最高的被领悟了。

　　记录下一个人的思想和感觉、自己的欲望和反应，会产生一种内在的觉知，无意识与意识的相互合作，这反过来又导致整合和了解。